hastanehaberleri.net
Ulusal Emzirme Haftası
EMZİREN ANNELERE PRATİK ÖNERİLER
- Anneler eski vücut ağırlığına dönmek için acele etmemelidir. Bu süre 6 aydan fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha kolay dönebilirler. Gebelik sırasında önerilenden daha fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybı doğru değildir.
- Unlu, yağlı ve şekerli besinleri aşırı yememeğe dikkat edilmelidir.
- Yeterli düzeyde anne sütü üretimi için günde en az 8-12 bardak su tüketilmelidir.
- Emzirme döneminde suyun yanı sıra besin değeri yüksek süt ve meyve suyu (ev yapımı) gibi içecekler tercih edilmelidir.
- Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren diğer hazır besinler mümkün oldukça tüketilmemelidir.
- Kansızlığa neden olacağından çay yemeklerle birlikte içilmemelidir. Çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon-limon suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
- Emzirme döneminde alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
- Soğan, sarımsak, brokoli, kabak, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, anne sütünün tadını değiştirebilir. Bu durum bazı bebeklerde huzursuzluk (gaz oluşturması, emmeyi reddetme gibi) yaratırken, bazıları hiç fark etmeyebilir. Bebeğinizde ciddi birtakım huzursuzluklar gelişirse, bu tür besinler ya daha az sıklıkla tüketilmeli ya da hiç tüketilmemelidir.
- Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir belirtilen miktarlarda düzenli olarak tüketilmelidir.
- Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil (bebeğinizde gaz problemi yaratmıyorsa) yenilmelidir.
- D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emziren anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
- Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü de yapılarak bu besinler tüketilebilir.
- Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınamayan iyot, ancak iyotlu tuz kullanımıyla anne sütünden bebeğe geçer.
- Hamilelikte kullandığınız vitamin ve mineral desteğine bir süre devam edilmelidir. (D vitamin laktasyonun 6. Ayına kadar sürdürülmelidir. Demir suplemantasyonu laktasyonun 3.ayına kadar sürdürülmelidir.)
